jak sie bic

[...] moze byc za ciezko to co kolega u gory proponowal lepiej zaczac za lekko niz za ciezko. Zle mnie zrozumiales -polaczenie bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric przedramie nie wydaja ci sie malo [...]

[...] M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 3 serie po 15 powt. 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami - 2 serie po 10 powtórzeń 3. przysiady ze sztangą lub sztangielkami (zależnie jak dam rade, bo nogi mam troszkę słabe) - 4 serie po 10 powtórzeń 4. wspięcia na palce w staniu z hantelkami - 5 serii po 20 lub 25 lub 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam [...]

[...] ok 90 kg typ budowy edno staż 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z racji tego że jak już wczesniej wspomniałem planuje cykl, potrzebuje nowy plan .... możliwości sprzętowe nieograniczone, z czasowymi już gorzej w tygodniu gdzie w weekend będę mieć zjazd [...]

[...] hantli w opadzie 10,8,8,6 martwy ciag 15 12 10 10 wyciskanie francuskie hanteli oburącz zza glowy 12,10,8,8 prostowanie przedramion na wyciagu 10,8,8,8 przedamie jak wyzej sobota basen jacuzzi pan_kox 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie [...]

[...] wiem.głównie mi chodzi o mase i siłe.Dotychczasowy plan to: Poniedziałek/Klatka/przedramię Wyciskanie na Skosie(w góre/sztanga) 12/10/8/8 Płaska ławka wyciskanie sztangatak jak wyżej Rozpiętki na skosie12/10/10/8 Przedramię zawsze inaczej hehe Wtorek Biceps/triceps Triceps Wyciskanie wąskie (sztanga) 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie(łamanie [...]

[...] na plaskiej w waskim uchwycie - 3x10 1.francuskie wyciskanie leżąc - 12-9-6-6 2.wyprosty ramienia w opadzie tulowia 3x10 2.wyprosty ramion z drazkiem gornego wyciagu (jak masz) 3x10 plecy+bic masz drazek?? - podstawa 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3-4 x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8 2.wioslowanie sztangielka w [...]

[...] od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym chce sprawdzić jak wąskie wyciskanie wpłynie na trica, czy coś urośnie. Te 3 lata nauczyły mnie trochę spokoju, że nie wszystko na hura, ale ważna jest konsekwencja w diecie , ciągłości [...]

[...] od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym chce sprawdzić jak wąskie wyciskanie wpłynie na trica, czy coś urośnie. Te 3 lata nauczyły mnie trochę spokoju, że nie wszystko na hura, ale ważna jest konsekwencja w diecie , ciągłości [...]

Co racja to racja ;) Widzę, że ostatnia konwersacja z bic'em Cię zmobilizowała :] Nie dziwię się - non stop te same pytania. Najbardziej denerwuje mnie jak na gg się odezwie ktoś, pyta o cudowne środki, a ja tłumacząc mu, że tak się nie da męcze sie i wkurzam ;) Tłumacze co i jak - dieta, trening, regeneracja - ale taki mi powie: "nie [...]

nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]

[...] wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy powinienem cwiczyc miesnie w tej kolejnosci co podalem? Czyli np. B zaczynam od nog a koncze na lydkach? Czy nie powinienem po udach zrobic lydek a potem [...]

siemnako mam takie pytanka. 1. czy moge tak rozlozyc cwiczenia Pon-KL+Tric Sr-Barki+nogi Piat-Plecy i Bic? 2.Jak w tricepsie chce robic pompki w podporze tyłem to do jakiego poziomu sie opuszczac zeby nie angazowac za bardzo barków? Barki + nogi to złe połączenie Tak samo jak w dipsach tricepsowych, angażu naramiennych nie unikniesz

[...] na następny raz. Przy przednich przysiadach odezwał się uszkodzony nadgarstek, ale dociągnęłam łokcie do góry i potem było lepiej. Hipciów dawno nie robiłam - zapomniałam, jak a to przyjemność%-). Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - [...]

[...] drugi link z tych,ktore tam sie znajduja-to jest plan,ktorym powinienes cwiczyc. stosujesz sie ladnie do WSZYSTKICH ZALECEN..... ....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do przodu(silowo). wczesniej,to zawracanie dupy tylko. w miedzyczasie,po paru pierwszych tygodniach-zwiekszasz objetosc,czyli dodajesz KOLEJNA JEDNA [...]

[...] tk.tłuszcz.) -ciężar dobierasz tak,by wykonać każdą serię z zachowaniem rozpisanej liczby powt. ,długości przerw wypocz. i zapasu 2-3powt.(których nie wykonujesz) dieta jak przy cyklu masy: -2g.białka/kg -5-6g.w.wod/kg -40-50kcal/kg +w dni treningu około 500kcal -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody-do 5-6l/dobę NOGI: NOGI: [...]

[...] stałe 50 i rotacja węglami: 2 dni HC(650WW), 2 dni LC(450) i 3 dni MC(550). Kalorie średnio 3800. Jem 4-5 posiłków dziennie, 1.rano placek owsiany(~90B, 130WW, 20T) - jako posiłek przedtren. 2. po treningu: pierś z ryżem(~60B, 150WW,5T) 3. pierś z ryżem(~60B,100WW,5T) 4. Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim, twarogiem i białkiem( reszta [...]

[...] siłki nie wyrobił z czasem, do tego ćwiczyłem o nie typowej porze dla mnie bo trening zacząłem o 20:20, a skończyłem o 22. Kondycyjnie padałem i lało się ze mnie jak nigdy. 1. Lekko. 2. Ciężej niż się spodziewałem, ale poszło w miarę lekko, do tego trzymałem sztangę wysoko i w ostatniej serii schodziłem dość wolno. 3. WL leciutko, ale [...]

[...] siłowni :-) normalnie już bym zaczeła nowy cykl, ale moja przyjaciółka ma w piątek urodziny, przykro jej się zrobi pewnie gdybym odmówiła %%, zwłaszcza, że teraz piłam od jakiegoś miesiąca co tydzień.. także od soboty ogień ;-) (jeśli kac mnie nie bd męczył... {{:-( ) przedstawiam nowy plan treningowy (trening FBW nie przypadł mi za bardzo do [...]

ANGELIKAI - fajnie, że ktoś czuje się pdobnie do mnie ;-D nie jestem sama! HKD - właśnie sypiam po 7-8h, sen jak zawsze głęboki; ale rano bardzo ciężko mi wstać z łóżka, nie z lenistwa, ale z poczucia, że nie jestem wyspana ;-D CIELU - też o tym myślałam, włączę na dniach do supli właśnie wit D CV - praktyka czyni mistrza %-) dodaj jeszcze, że [...]

[...] daje wiecej siły i dynamiki łatwiej sie nauczyc techniki łatwiej oddychać - lepszy komfort gdyby to było nowe super cwiczenie na klate to by sie szybciej spopularyzowało a jak wiadomo najlepsze cwiczenia jak siady czy Mc sa niepopularne mimo wieloletniej kampanii na ich rzecz a co dopiero takie wiosłowanie jednorącz półsztangą nka czyli skoro [...]